Karın kası hedefiniz için kardiyo, karın kası çalışmaları, protein alımını artırma, HIIT kardiyo ve yeterli su içme gibi önemli adımları takip ederek hedefinize ulaşabilirsiniz.
Mastürbasyon ve seks yapmanın testosteron seviyelerini düşürebileceği ve bu nedenle kas geliştirmeyi olumsuz etkilediği erkekler arasında çok sık tartışılan bir konudur. Mastürbasyon kas gelişimini engeller mi...
Protein tozu, en popüler ve hakkında en çok konuşulan (dedikodusu dönen) besin takviyelerinden biridir. Bazıları, çok fazla peynir altı suyu proteininin böbreklere ve karaciğere zarar verebileceğini...
Deadlift, Squat dahil olmak üzere diğer tüm hareketlerden daha fazla kas çalıştırmanızı sağlayan bir bileşik harekettir. Hem üst hem de alt gövdeyi tek bir harekette çalıştıran...
Carb Cycling, karbonhidrat alımını değiştirerek yağ yakımını destekleyen bir diyet yaklaşımıdır. Bu yazı, Carb Cycling'in ne olduğunu anlatır ve bir plan sunar. Karbonhidrat döngüsü, kişisel ihtiyaçlara...
Ekipmansız Full Body antrenmanı, evde kas geliştirmek veya yağ yakım makinesine dönüşmek isteyenler için oldukça idealdir. Daha önceki yazılarımızda Full Body yapmanın metabolizmayı hızlandırdığını ve böylelikle...
Ani kilo alımı, beklenmedik veya istenmedik olduğu zaman can sıkıcı olabilir ve bu da yaşam kalitenizi doğrudan olumsuz bir şekilde etkiler. Tartıda çıkan fazla kiloların sizi...
Fitness yapmak için en uygun zaman nedir? O anki enerjiniz, motivasyonunuz ve gün içindeki yoğunluğunuza göre en uygun saati yine siz belirlersiniz ancak bu konuda bazı...
Kreatin kullananların saçlarının döküleceğini ve kel kalacaklarını mutlaka okumuşsunuzdur. Peki ya gerçekten öyle mi? Kreatin saç döker mi? Bu yazıyla beraber bilimsel kanıtlarıyla Kreatin’e değinecek ve...
L Karnitin veya L Carnitine, vücutta üretilen bir amino asittir. Vücudunuzun, yağları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. L Karnitin takviyesi, doğal olarak vücudunda düşük olan insanlarda ağızdan...
Yürüyüş yapmak, günlük yaşama en uygun aynı zamanda en kolay egzersiz türlerinden biridir ve neredeyse hiçbir olumsuz etkisi yoktur. Neredeyse her gün, yürüyerek kilo verilir mi...
Metabolizmayı hızlandıracak hatta ateşleyecek HIIT kardiyo hareketleri ile beraber siz de gün içinde yakacağınız kalori miktarını neredeyse iki katına çıkarabilirsiniz. Türkçe Fitness Rehberi olarak size bunu...