Dünyaca ünlü güreşçi ve aktör olan Dwayne Johnson, nasıl bir antrenman programı takip ediyor? Bu yazıda Dwayne Johnson Sırt antrenman programını sizlerle paylaşacağız. Dilerseniz Dwayne Johnson sırt antrenmanı yazımıza başlayalım.

Dwayne Johnson, yaklaşık 2 metre boyu ve 120 kilo ağırlığı olan bir dev adam. Her yıl onu filmlerde izlediğimizde nasıl böyle formda kaldığını, nasıl büyük olduğunu hep merak ediyoruz ve kendimize soruyoruz.

Bu yazıda dünyaca ünlü aktörün Sırt antrenmanını paylaşacağız. Siz de Dwayne Johnson sırt antrenmanı hakkında bilgi edinmek istiyorsanız yazıyı okumaya devam edin.

Dwayne Johnson Antrenmana Başlamadan Önce Ne Yapıyor?

Dwayne Johnson, iyi bir ağırlık antrenmanından önce yapılması gerekenleri şöyle anlatıyor: “Antrenmanlara başlamadan önce o gün çalışacağınız kaslarınızı mutlaka ısıtın. Bu, sizi antrenman esnasında ciddi sakatlıklardan koruyabilir, kas ağrısı gibi sorunların önüne geçer. Ayrıca, kaslarınız ısındığı için ilk setten itibaren harekete tam gücünüzü verebilirsiniz.” (Kas ağrısı çekenler için çözüm önerilerimiz burada: https://fitnessturkiye.net/kas-agrisi-nedenleri/)

Artık Dwayne Johnson antrenman programı hakkında detaylara başlayabiliriz.

Dwayne Johnson Sırt Antrenmanı Programı

1.  Stability Ball Plank:  3 set hâlinde uyguluyor, 60 saniye sürüyor ve set sonlarında 60 saniye dinleniyor.
2. Reverse Grip Pulldown: 3 set hâlinde uyguluyor, 15* tekrar yapıyor ve set sonlarında 60 saniye dinleniyor.
3. Hammer Strength High Row: 3 set hâlinde uyguluyor, 10 tekrar yapıyor ve set sonlarında 60 saniye dinleniyor.
4. Barbell Row + Chains: 3 set hâlinde uyguluyor, 8 tekrar yapıyor ve 90 saniye dinleniyor.
5. Close Grip Pull-Up: 3 set hâlinde uyguluyor, 8** tekrar yapıyor ve 90 saniye dinleniyor.
6. Single Arm Dumbbel Row: 3 set hâlinde uyguluyor, 12*** tekrar yapıyor ve 90 saniye dinleniyor.
7. Close Grip Cable Row: 4 set hâlinde uyguluyor, 20 tekrar yapıyor ve 45 saniye dinleniyor.
8. Weighted Hyperextension: 3 set hâlinde uyguluyor, 12 tekrar yapıyor ve 30 saniye dinleniyor.

Kaynak: Muscle & Fitness Dergisi

Kan, Ter ve Saygı. İlk ikisini harcarsınız. Sonuncusunu kazanırsınız.

NOTLAR:
*İlk beş tekrar yarı tekrar yapılacak. Alt kısımdan orta kısma kadar kaldırılacak. Sonra tam hareket aralığında 10 tekrar yapılacak ve her tekrarın alt noktasında 2 saniye beklenecek.

**Tekrarların üst noktasında 4 saniye bekleyin.

***Son sette, on ikişer tekrardan çift drop set yapın.

---

İşte Dwayne Johnson antrenman programı bu şekilde. Siz bu antrenman programı hakkında ne düşünüyorsunuz? Çok mu ağır? Yoksa kendisine uygun bir program mı? Lütfen yorum yaparken Dwayne’in cüssesini ve yıllanmışlığını da hesaba katarak yorum yapın. 🙂

Çok yakında Fitness Türkiye‘de daha fazla aktör ve Vücut Geliştirmeci insanların antrenman programı gelecek, bizi takip etmeye devam edin.