fbpx
kreatin-saç-döker-mi

Kreatin Saç Döker Mi? – Bilimsel Kanıtlarıyla Kreatin

Kreatin, Fitness & Vücut Geliştirme yapan sporcuların bir numaralı takviyelerinden biridir. Peki ya Kreatin saç döker mi? İşte bilimsel kanıtlarıyla Kreatin saç dökülme meselesi.

Kreatin kullananların saçlarının döküleceğini ve kel kalacaklarını mutlaka okumuşsunuzdur. Peki ya gerçekten öyle mi? Kreatin saç döker mi? Bu yazıyla beraber bilimsel kanıtlarıyla Kreatin’e değinecek ve saç dökülmesinin hurafe mi yoksa bilimsel bir gerçek mi olduğunu öğreneceğiz.

Kreatin, en popüler besin takviyelerinden bir tanesidir ve en iyi supplementler arasında genellikle en başlarda yer alır. Hatta daha önce yazmış olduğumuz Vücut Geliştirme İçin En İyi Supplementler başlığımızda da kendisine yer vermiştik.

Bu kadar popüler bir takviyenin elbette konuşanı da çok olacaktır ve bilgisiz insanlar ortaya böyle şeyler attıklarında, bunu da bilimsel olarak kanıtlamak, insanlara göstermek bize düşüyor. Bu yazının sonuna geldiğinizde merak ettiğiniz soruya kesin bir şekilde cevap bulabileceksiniz. Hazırsanız başlıyoruz.

Araştırmalar Kreatin ve Saç Dökülmesi Hakkında Neler Diyor?

Kreatin kullanmanın aslında saç dökülmesine neden olduğunu gösteren çok fazla araştırma yoktur. Kanıt olduğu söylenen şeyin çoğu anekdottur. Bu da, insanların kişisel ifadelerinden veya deneyimlerinden geldiği anlamı taşımaktadır.

2009 yılında yapılan bilimsel bir araştırmanın sonuçlarını sizlerle paylaşalım.

Genç yaştaki Rugby oyuncuları, 3 hafta boyunca Creatine takviyesi kullandılar ve saç dökülmesiyle dolaylı yoldan ilişkisi olan bir hormon tespit ettiler. Bu hormona, DHT yani Dihidrotestosteron denir. Yapılan araştırmayı merak ediyorsanız Kreatin hakkında bilimsel araştırma bağlantısına tıklayarak okuyabilirsiniz.

kreatin saç dökmesi dht

Kreatin Saç Döker Mi?

DHT Saç Döker Mi?

Saç köklerinin kendi yaşam döngüleri vardır. Saç büyür ve ardından dinlenme aşamasına geçer. Daha sonra dökülür ve yenisi çıkar. Bu her zaman böyle devam eder.

DHT hormonu, daha az saç büyümesine sebep olabilir ve bu da dökülen saçların yerine yenisinin daha geç çıkacağı anlamına gelir. Bu yüzden Kreatin saç döker deniyor.

Bunun yanı sıra, bazı insanlar genetik faktörler sebebiyle saç dökülmesine daha yatkındır. Bu insanlarda Testosteron’u DHT’ye dönüştüren enzim, daha da aktif olur ve saç dökülme sürecini hızlandırabilir.

Testosteron Saç Döker Mi?

Saç kaybı yaşayan bazı kişiler, bu durumu testosteron hormonunun fazla oluşuna bağlamaktadır. Saç kaybının getirdiği olumsuz durumu, fazla erkeklik hormonuyla ilişkilendirirler ama bu tamamen yanlıştır. Saç dökülmesinin temel sebebi kreatin ya da fazla testosteron değildir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi DHT hormonudur.

Kreatin ve Saç Dökülmesi Arasındaki İlişki

Yukarıda linkini verdiğimiz araştırma üzerinden konuşacağız çünkü Kreatin saç döker mi meselesinin ana kaynaklarından. Rugby oyuncuları, 3 hafta gibi bir süre boyunca Kreatin aldılar ve DHT seviyesinin %50’nin üzerine çıktığını gözlemlediler.

Burada, bilimsel araştırmalar Kreatin’in saç dökeceğini söylemiyor, yanlış anlaşılmasın. Zaten, araştırmanın sonucunda saçları dökülene de rastlamadılar. Bu nedenle Kreatin saç dökmez aslında. Sadece vücuttaki DHT seviyesini yükseltir. Yani, dolaylı yoldan etkiler.

DHT, saç dökülmesinde önemli bir rol oynadığından dolayı genetik olarak saç dökülmesine yatkınsanız sizin için sorun teşkil edebilir.

Yine de, bu konuda daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç duyduğumuzu da söylemek zorundayız.

kreatin-saç-dökmez

Creatine Saç Dökmesi

Kreatin Yan Etkileri

Kreatin nedir, ne işe yarar gibi konulara burada girmeyeceğim çünkü daha önce bu konu hakkında çok şeyden bahsettik. Bağlantıya tıklayarak okuyabilirsiniz. Direkt, Kreatin takviyesinin yan etkilerinden bahsedecek ve neler yapmanız gerektiğinden bahsedeceğiz.

Böbrek Sorunları

Kreatin’in böbreklere zarar vereceği hakkında çok fazla şey söyleniyor ancak 2018 yılında yapılan bilimsel bir araştırma, Creatin takviyesinin böbrekler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmadığını gösteriyor. Yine de, hâli hazırda bir böbrek sorunu yaşıyorsanız Kreatin kullanmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. (Araştırmaya gitmek için buraya tıklayın.)

Yetişkinler İçin Güvenli

Uluslararası Spor Beslenme Derneği’ne göre, yeterli düzeyde Creatin kullanmak güvenlidir. Ek olarak, 2017 yılında yapılan bir bildiride, Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği, Creatine’in uygun kurallar dahilinde kullanılmasının güvenli, etkili ve etik olduğunu söylüyor.

Uzun süreli Creatine kullanımına dair araştırmalar çok sınırlıdır ancak 2001 ve 2003 yıllarında yapılan bir araştırmada uzun süreli Kreatin kullanımının herhangi bir olumsuz etkisine rastlanmamıştır.

Ergenlik Döneminde Dikkatli Kullanılmalı

Ergenlik döneminde Kreatin kullanımı düşünenler dikkatli olmalıdır. Çünkü sağlıklı ergenlerde Kreatin takviyesinin güvenl oluşuyla ilgili çalışmalar oldukça sınırlı. Gençler için Creatine kullanımı hakkında araştırmaya gitmek için bağlantıya tıklayın.

Kreatin’in Saç Dökmesi Doğru Değildir!

Kreatin saç döker mi meselesini burada sonlandırıyoruz. Görmüş olduğunuz gibi, bilimsel araştırmalar Creatine takviyesinin doğrudan saç döktüğünü göstermiyor. Yine de, bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğumuz da bir gerçek. Tekrar özetleyelim.

Creatin, DHT seviyelerinde artışa neden olduğundan, saç dökülmesine yatkınsanız doktorunuzla görüşmek isteyebilirsiniz. Aksi hâlde, pek de sorun etmenizi gerektiren bir durum yok.

4 Yorum

  1. AvatarHalil Güntepe Cevapla

    Herkes keratin ile karıştırıyor kreatin’i 🙂 Lütfen karıştırmayın. Bu arada bilimsel kaynaklarını da paylaşarak bilgi veren ilk sitesiniz, tebrik ediyorum sizi ve ekibinizi.

    1. Fitness TürkiyeFitness Türkiye Yazar Cevapla

      Selamlar. Kesinlikle öyle. Kreatin’i henüz duymayanlar veya ilk defa duyanlar mutlaka Keratin ile karıştırmıştır. 🙂 Güzel dilekleriniz için teşekkür ediyoruz. İyi günler. <3

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.